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做试管婴儿紧张出现失眠怎么办?
时间:2019-04-17     浏览次数:

其实,试管婴儿的夫妻都会有一定的心理压力,会出现紧张、焦虑的情绪在所难免。但是有些患者这种紧张焦虑情绪非常严重,严重到出现失眠症状,众所周知,失眠的危害是显而易见的,那么做试管紧张出现失眠怎么办呢?康莱定生殖顾问为你解答。

为什么容易失眠?

康莱定表示:试管婴儿过程中失眠,与其他失眠的患者一样,都是因为紧张、焦虑造成的。人的心理就是这样,如果有一件事,搁在心里,非常重视它,放不下,睡觉的时候还反反复复地想,就很容易睡不着。事实上,患者真正担心的不是失眠不失眠,而是怕失眠影响试管婴儿成功率。大家都知道,试管婴儿是一个需历时两个月左右的周期,是持久战,如果没有好的身体素质和充足的睡眠配合,是很容易影响成功率的。

做试管紧张出现失眠怎么办?6个应对做试管失眠的对策:

1、适度的锻炼:选择适量的体育活动。机体经活动后适度疲劳,需要以睡眠恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4至5点或晚间9点前为宜。但睡觉前剧烈运动则会影响睡眠。

2、白天尽量少睡觉:如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么!

3、睡前的饮食要注意:别吃得过多过饱,特别是大鱼大肉,因为高蛋白高脂肪食物不易消化,加重胃肠负担,会使人入睡困难;又如,咖啡、茶水和酒精,也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因,应该避免。相反,有些食物具有促眠作用,可在睡前或夜间醒后难再入睡时选择食用。首选的促眠食物是牛奶或酸奶,奶中含有具有安定作用的色氨酸 ,上床前20分钟喝100-150克,常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜,也可促进睡眠。

4、睡前热水泡脚:足部是人体神经最集中的地方,最好每天用热水烫脚,有条件去药店配中药烫脚做药足浴这样效果会更好,使全身感到放松消除疲劳,起到保健作用。从理疗学的观点看,热水洗脚是一种浸浴疗法。洗脚时,水温以40至50℃为宜,水量以淹没脚的踝部为好,双脚浸泡5至10分钟。同时,用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚,先脚背后脚心,直至发热为止。这样,能使局部血管扩张,末梢神经兴奋,血液循环加快,新陈代谢增强。如能长期坚持,不仅有保健作用,还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。

5、睡前半小时杜绝任何的电子屏幕,选一本无聊的书去读 有些人喜欢躺在床上打毛衣 、读书、吃东西、看电视,现在很多年轻人希望抱着手机看视频、玩游戏,这些都是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

6、把卧室变成一个睡觉的天堂: 卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体 产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠。

吃一些什么食物比较好一些呢

1、有一些准妈妈,失眠是由于缺钙造成的,对于这样的人群,可以适当的补充钙质的,当然钙质的补充也不要过于盲目,可以到医院咨询妇产科医师的,平时吃饭的话,就注意多吃一些虾皮,骨头汤之类含有丰富的钙的食物啦。

2、睡觉前喝一杯牛奶,其实牛奶中含有一种蛋白质,是可以让人的神经变得舒畅,从而使人更加容易进入睡眠状态的,所以说孕妇可以在睡觉之前喝一杯牛奶,不只是促进睡眠,还能增加自身和宝宝的营养。

总而言之,首先要有有规律的作息时间:定时上床睡觉,改掉临睡前的不良嗜好如玩手机,看电视等。其次是有规律的生活饮食:以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,少食多餐,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料,建议睡前喝杯热牛奶。还有进行适当的体力活力,避免紧张的脑力活动。放松心情,不宜思考问题或看书等。

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